Einleitung: Die körperliche Fitness
Die Betrachtung der Definition von körperlicher Fitness hat sich im Laufe der Zeit stark verändert. Es ist noch gar nicht allzu lange her, da bezog sich die Definition auf die Fähigkeit, Arbeit und tägliche Aktivitäten auch ohne übermäßige Ermüdung ausführen zu können. Diese Definition wurde jedoch in Folge des modernen sitzenden Lebensstils der westlichen Welt erweitert. Eine aktuelle Definition findet sich bei Wikipedia, wo körperliche Fitness als “der Zustand von Gesundheit und Wohlbefinden sowie insbesondere die Fähigkeit, Aspekte des Sports, der Berufe und der täglichen Aktivitäten auszuführen” definiert wird.
Bis vor Kurzem noch haben wir unsere Muskeln für tägliche Aktivitäten wie Landwirtschaft, Jagd, Angeln, Schmieden, Bergbau, Holzbearbeitung oder Bauarbeiten eingesetzt. Die meisten heute noch lebenden Hundertjährigen erhielten ihre Fitness auf diese natürliche Art und Weise durch viel Bewegung, Wanderungen, Treppensteigen oder durch Gartenarbeit.
Heute kommt die Weltgesundheitsorganisation jedoch zu dem Schluss, dass “mehr als 80 % der jugendlichen Weltbevölkerung körperlich unzureichend aktiv ist”, was zu einer Vielzahl von Problemen für das Funktionieren des menschlichen Körpers führt, wie zum Beispiel die herunterregulierte Hormonproduktion, der Muskelmasseverlust und Stoffwechselstörungen. Es ist daher eine bekannte wissenschaftliche Tatsache, dass die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness von größter Bedeutung für Lebensqualität, Jugend, Vitalität, Gesundheit, Glück und Langlebigkeit ist.
Zum besseren Verständnis werden die Komponenten der körperlichen Fitness in folgenden Kategorien unterteilt:
- Kardiovaskuläre Ausdauer: Das Herz-Kreislauf-System liefert Nähr- und Sauerstoffe an jede Zelle des Körpers und ermöglicht ihm so, mit anhaltender körperlicher Belastung im Laufe der Zeit fertig zu werden.
- Muskelkraft und Ausdauer: Die Muskelkraft beschreibt die maximale Kraft des Muskels für einen kurzen Zeitraum; Muskelausdauer ist die Fähigkeit, Muskelkontraktionen bei einer bestimmten Trainingsübung über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
- Flexibilität: Die Flexibilität beschreibt den Bewegungsumfang oder Radius deiner Gelenke und Muskeln.
- Körperzusammensetzung: Die Zusammensetzung des Körpers wird in Bezug auf dein Körpergewicht gemessen und umfasst typischerweise den Anteil deiner Muskelmasse, Knochen, Wasser und Fettmasse.
Unzählige Studien belegen bereits die positiven Auswirkungen der körperlichen Fitness auf Gesundheit, Alterung, Vitalität, mentales Wohlbefinden und Langlebigkeit. Bewegung löst eine Vielzahl von chemischen Anpassungen und Veränderungen im Körper aus, wie z. B. die Produktion von Wachstumshormonen, die Herunterregulierung von Stresshormonen sowie die Regulierung des Blutdrucks. Auch die HDL-C-Konzentration im Blut wird beeinflusst, was für ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen wichtig ist. Bedeutend ist dabei aber nicht, welche Art von Übung du letztendlich auswählst. Untersuchungen aus Finnland zeigen nämlich, dass regelmäßige Ausdauer-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Langlaufen oder Gehen das Leben um etwa sechs Jahre verlängern können.
Die Vorteile der körperlichen Fitness für Gesundheit und Lebensqualität sind groß und umfassen unter anderem Folgendes:
- Erhöhung der Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen
- Erhöhtes Energieniveau
- Reduziertes Risiko von Stürzen und Frakturen
- Geringeres Verletzungsrisiko wie beispielsweise ein Bandscheibenvorfall
- Geringeres Risiko für chronische Krankheiten
- Gut geschützte Gelenke
- Eine bessere Haltung und ein verbessertes Selbstvertrauen
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